Welche Form des Yogas bietet der SC Fortuna Wellsee an?

Bei uns könnt ihr das sogenannte Vinyasa Yoga, welches auch “Meditation in Bewegung” genannt wird, ausüben. Der dynamisch fließende Yogastil ist fordernd für den Körper und beruhigend für den Geist.

Vinyasa Yoga ist eine Abwandlung des Hatha Yoga. Anders als beim eher statischen und kräftigenden Hatha Yogastil, geht es in einer Vinyasa Stunde sehr dynamisch zu. Die Körperübungen, die sogenannten Asanas, werden nicht einzeln geübt, sondern in fließenden Bewegungen aneinandergereiht. Ein verbindendes Element der Stile ist die Atmung: Wie auch beim Hatha Yoga sollen die Übungen bei einem Vinyasa Flow synchron zum Atem ausgeführt werden.

Der Begriff “Vinyasa” stammt aus der altindischen Sprache Sanskrit. “Vi” bedeutet “auf eine bestimmte Art und Weise” und “nyasa” steht für “setzen, stellen, legen”. Das heißt, die Bewegungen im Vinyasa Yoga sind auf eine bestimmte Weise zusammengesetzt. Wie genau, entscheidet jeder Yogalehrer selbst. Das ist das Besondere am Vinyasa Yoga: Keine Stunde muss gleich aussehen. Im Unterschied zum Ashtanga Yoga, wo es feste Übungsserien gibt, ist Vinyasa ein freier, kreativer Stil.

Vinyasa Yoga basiert auf drei Säulen:

1. Bewegungen und Atmung fließen synchron: Die dynamischen Asanas sind mit einer kontrollierten Atemtechnik kombiniert, die sogenannte Ujjayi Atmung. Dabei gilt der Grundsatz, dass die Bewegungen immer der Atmung folgen und nicht umgekehrt.
2. Alles ist im Fluss: Beim Vinyasa Yoga wird dem Weg von einer zur nächsten Körperhaltung genauso viel Aufmerksamkeit geschenkt wie den Asanas selbst. Alle Elemente sind miteinander verknüpft, woraus sich ein Flow ergibt.
3. Vinyasa Yoga ist kreativ und frei: Es gibt wiederkehrende Asanas, aber keine festen Übungsabfolgen. Yogalehrer sind in der Gestaltung ihrer Flows vollkommen frei, so dass du immer wieder neue Trainingsreize bekommst.

Eine typische Vinyasa Yogastunde, die meist zwischen 60 und 75 Minuten dauert, setzt sich aus mehreren Sequenzen zusammen:

Zu Beginn gibt der Lehrende häufig im Rahmen einer kurzen Meditation oder Atemübung ein Motto bekannt, unter dem die Klasse steht. Als Warm-up dient in der Regel der Sonnengruß oder Varianten davon. Darauf folgt der eigentliche Flow, der immer anders gestaltet sein kann. Jeder Lehrende hat seinen persönlichen Stil. Je nach Schwerpunkt können Kräftigung oder Mobilität im Vordergrund oder das Training bestimmter Körperpartien wie Arme, Schultern und Brust oder Hüfte. Abschluss einer Stunde ist die sogenannte Totenstellung, Savasana.

Was bringt Vinyasa Yoga?

Vinyasa Yoga gilt als “Meditation in Bewegung”. Die Synchronisierung der dynamischen Asanas mit der Atmung sollen dich in eine Art meditativen Zustand versetzen. Du kannst Gedanken leichter loslassen und im Hier und Jetzt, auf der Matte, ankommen. Damit ist Vinyasa Yoga eine gute Achtsamkeitspraxis und kann gleichzeitig das Körperbewusstsein stärken.

Weitere mögliche Effekte von Vinyasa Yoga:

• Du mobilisierst Gelenke, Sehnen und Bänder, insbesondere um die Wirbelsäule, so dass du Verspannungen und andere Beschwerden lindern oder ihnen vorbeugen kannst.
• Du trainierst mit vielen Asanas deine Stabilität und den Gleichgewichtssinn.
• Vinyasa Yoga stärkt deine Muskulatur im gesamten Körper, vor allem die Tiefenmuskulatur im Core.
• Die dynamischen Bewegungen bringen das Herz-Kreislaufsystem in Schwung und trainieren deine Ausdauer.
• Vinyasa Yoga kann deine Beweglichkeit fördern und fasziales Gewebe lockern.

Für wen ist Vinyasa Yoga geeignet?

Vinyasa Yoga eignet sich grundsätzlich für alle Level. Wer noch keine Erfahrung hat, könnte in einer temporeichen Klasse jedoch Schwierigkeiten haben, mitzukommen. Für dich ist ein Anfängerkurs eine gute Idee. Idealerweise beherrscht du bereits den Sonnengruß und kennst einige grundlegende Asanas, bevor du an einem Vinyasa Flow teilnimmst.

Eine Vinyasa Yogastunde kann sehr anstrengend sein. Wenn du dich auspowern und ins Schwitzen kommen willst, bist du hier genau richtig. Du solltest Freude daran haben, dich immer wieder auf Neues einzulassen und deinen Körper und Geist an seine Grenzen zu bringen.

Vinyasa Yoga ist außerdem passend für alle, die schon immer meditieren wollten, sich vom statischen Sitzen aber abgeschreckt fühlen. Im Flow kannst du deinen Kopf frei bekommen und bewusst durchatmen.

Tipp: Yoga für Anfänger – hole dir hier alle Infos, die du vor deiner ersten Yogastunde benötigst.